nie jem

przytyram łapki w domowych warunkach bo przespałem godziny otwarcia siłowni %-) pieprzona insa, jem i spię A nie ma jakiejś całodobowej siłowni? Ja tam jutro i w poniedziałek robię normalne treningi %-)

Jem więcej chleba oraz kaszy gryczanej :-). no ,a ja kaszy ,ni chleba prawie wcale ,obyśmy nie zaminili sie miejscami ,Ty zostaniesz mna ,a ja Tobą hi hi Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 11:39:31

lol k***a nie wierzę. Jem cały tydzień, a tu waga 69. myślałem że masy leci szybciej.

Trening popołudniowy: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem [...]

MaGor - pomyślności teraz i na wiosnę! Chodziłem wczoraj 2x w deszczu - biegać mi się nie chciało. Zjadłem ostatnie 0,5kg twarogu - do zawodów jem mięso. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie 5x20p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków napinanie ud potem przerwa na posiłek i zrobię wyciskanie sztangi stojąc z klatki

[...] po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma znaczenie! Po raz któryś widziałem faceta postury J.Cyrankiewicza (też [...]

kerad - od nagłej śmierci zachowaj nas Panie! Muszę zrobić jakieś teraźniejsze foto (nie można żyć samymi wspomnieniami!). Wieczorem: brzuch bz wznos łokci bokiem w górę na maszynie 3x12p 10p 8p rozpiętki odwrotne 2x12p 3x8p Rowerek 30 minut. Jednak w dalszym ciągu jem za dużo - tłuszcz słabo schodzi!

bo dziwna sprawa z tą ginekomastią, ponieważ zjadłem 6 tabsów olimpu "60" tribulusa i mnie piecze lekko sutek ;/ ?? jest to możliwe, przecież po koksach mocnych takich szybkich efektów nawet nie ma. Acha dodam że jem to od trzech dni...

[...] na takim poziome ? Boję się, że jak podbiję węgle, to mój BF się zwiększy. 1. Cheat Meal, jest tjb, wskazany 1x w tyg dla oszukania metabolizmu ? Czy jeśli jestem w stanie się bez niego obejśc, to jeść normalnie według rozpiski. 2. W DT mam 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, [...]

[...] dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili dolewam zimniej wody i dosypuję białka, mixuję) Oliwa - [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x4 !REKORD! -(poprzednio 115kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 50kg x5 60kg x5 70kg [...]

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

ja kiedyś próbowałem ale chvjowe troche jest a teraz wegle jem tylko po treningu więc to nie dla mnie

Diety narazie nie mam, ale powiem tak rosne bo jem takie rzeczy jak jajka,makarony,mieso(kurczak,wolowina), owsiane platki,mleko,oliwa z oliwy, jogurty naturalne. Tylko narazie nie mam jakos czasu na diete ustalenie, po szkole na trening albo przed szkola i ptoem sily brak :(. I jem z 6 posilkow i jak nie moge to gainer i bialko Zmieniony przez - [...]

rzeczywiscie, napisalem malo zrozumiale, gdyz sie spieszylem... W takim razie zmienic cwiczenia w planie FBW? (jesli chodzi o MC to nie robie go w ogole, te cwiczenie strasznie obciaza mi kregoslup i oczywiscie potem boli) Czy moze zmienic rodzaj treningu, spliit ? A wyjasniajac sprawe tego odzywiania to chodzilo mi iz jem duzo twarogów, wedliny z [...]

Zapomniałem dziś wziąć do pracy II śniadania... zwykle jem 2-3 jajka na twardo, do tego sterta warzyw z oliwą z oliwek. Pytanie - czym najlepiej to zastąpić? Myślałem o jakiejś makreli lub tuńczyku? Sklep mam pod nosem więc to nie problem.

Czy dobrym rozwiązaniem będzie połączenie na śniadanie pł.owsianych z jajkami?Bo owsiane-sporo błonnika,a jaja bogactwo minerałów m.in. żelaza,z którymi się bł. wiąże i zmniejsza wchłanianie. Pytam o owsiane,bo jak jem jaja z chlebem(żyt i raz)to za dużo dałbym rady wciągnąć,bo wogóle sie nim nie najadam xD

ja caly czas jem to samo. Tyle ze w posilek treningowy (w dzien nie tren.) dorzucam jeszcze warzywa i oliwe. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-22 20:54:17

Jem często, ale po trenie nie chce mi wejść te 150g kurczaka i 100g ryżu. A są jakieś potrawy co pęcznieją w żołądku po jakichś 10 minutach od zjedzenia?

skoro temat z pojedynczymi pytaniami szybko zarzuce o co cho ;) rano szamama owsianke w skzole kanapeczki po skzole makaron z dylemat z czym :> ... myslalem zeby z twarogiem ale twarog jem rowniez na noc przed snem nie koliduje :> ? POzdro 600 .